新型コロナウイルスの影響で現在在宅でデスクワークを行う方が増えているかと思います。

それに伴い、肩こりや腰痛が出てきてる方もいらっしゃるのではないでしょうか

今回はそれらの原因である猫背についてです。

猫背となる原因として

1.デスクワークやスマホを使う際前かがみで肩が内側に入ってしまう姿勢不良

2.筋力低下、筋力不足

などがあげられます。

これらにより、肩こり、腰痛、内臓器の不調などを引き起こしてしまいます。

それでは猫背はどうすれば治るの?と思われる方がいらっしゃると思います。

デスクワークをされている方は椅子に座る際の姿勢から改善していく必要があります。

まず、椅子に深く腰かけます。

この際に、腰のあたりにクッションやタオルを挟むと効果的です。

次にお尻の出っ張った骨(坐骨)が椅子の座っている面に接するように座ります。

姿勢改善2

あとは、足首と膝の角度が90度になるように椅子の高さを調整できればより良いです。

しかし、この姿勢を維持するためには腹筋や背筋の力が必要となってくるため、できるかぎり家庭での筋トレも大切です。

それでも筋トレをする時間や体力がないという方もいらっしゃると思います。

そんな方でもすぐにできるストレッチ法をご紹介します。

まず、手のひらを肩に当てるように肘を曲げます。

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そしたら、肘を大きく円を描くように回します。

これを前まわり、後ろまわりの両方をします。

片方が終わればもう片方もしていきましょう。

これをすることによって、胸の前の筋肉、肩甲骨のまわりの筋肉がストレッチされて猫背の予防になります。

猫背が改善されれば肩こりや腰痛も改善されます!

ぜひ試してみてください!

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